Топ-10 вредных вечерних привычек, которые мешают похудеть
Чего не стоит делать по вечерам, чтобы не набирать лишний вес?
Некоторые вечерние привычки мешают сбросить вес или способствуют набору лишних килограмм. Спортивный диетолог из Garage Gym Reviews Дестини Муди рассказала, от чего стоит отказаться на ночь.
По её словам, многие пропускают ужин, считая, что это поможет сбросить вес. На самом деле всё как раз наоборот. Дело в том, что если организм не получил еду вечером, то утром он будет сильно голоден, поэтому риск съесть больше, чем обычно, возрастает.
При этом от обильного ужина всё де лучше отказаться в пользу сбалансированного приёма пищи с небольшими порциями.
Не стоит вечером перекусывать высококалорийными закусками, такими как чипсы, сухарики, печенье, крекеры. В них много углеводов, которые быстро перевариваются.
Просмотр ТВ во время приёма пищи связан с плохим качеством питания. В результате человек в целом потребляет больше калорий. Поэтому не стоит включать телевизор или смотреть ролики и фильмы в интернете во время еды.
Употреблять алкоголь, чтобы быстрее заснуть, - плохая идея. Ни к чему хорошему это не приведёт. Наоборот, спиртное нарушает выработку мелатонина в мозгу. Кроме того, в нём содержатся пустые калории.
Между сном и последним приёмом пищи должно пройти несколько часов. Не стоит наедаться прямо перед тем, как ложиться в кровать. Сытный приём пищи способен нарушить сон и привести к увеличению веса.
В целом недостаток сна может негативно сказаться на самочувствие и на фигуре. Человеку, который мало спит, требуется высококалорийная еда. У тех, кто спит менее семи часов в сутки, повышается уровень кортизола, что в свою очередь приводит к накоплению жира, и грелина - гормона, вызывающего голод.
Не сидите в телефоне перед сном. Синий свет, который исходит от экранов гаджетов, плохо влияет на выработку мелатонина - гормона сна.
К высокому уровню стресса и, соответственно, набору веса может привести поздняя работа.
Тренироваться перед сном тоже не стоит. Интенсивные упражнения могут ускорить метаболизм и затруднить расслабление. Усугубляется это всё и тем, что физическая активность способна вызвать голод.
Уважаемые читатели Царьграда! Подписывайтесь на наши каналы в Яндекс. Дзен и Telegram и присоединяйтесь в соцсети ВКонтакте. Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград-Ростов-на-Дону", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту rostov@Tsargrad.ТV.