Как похудеть этой весной: советы диетолога
Диетолог дала несколько советов, как правильно питаться, чтобы похудеть этой весной.
Весна – это период, когда многие задумываются о снижении веса. Как это сделать без вреда для здоровья, рассказала диетолог и заместитель директора ФГБУН "Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии" Антонина Стародубова. Её слова приводит издание "Комсомольская правда".
По словам эксперта, успех в похудении заключается не в каких-то "чудодейственных" продуктах, а в комплексном подходе к питанию. Существует три основных принципа здорового питания, которые помогают поддерживать здоровье: это баланс между количеством потребляемой и расходуемой энергии, разнообразие рациона и правильное соотношение всех необходимых макро- и микроэлементов.
Специалист отметила, что "суперфуды, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ, могут поддерживать иммунитет и улучшать обмен веществ, но их эффект проявляется только в контексте сбалансированного рациона. Диетолог добавила, что даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их употреблять в избытке.
Что же полезного можно включить в свой рацион этой весной?
Греческий йогурт — отличный помощник в вопросах стройности. Натуральный греческий йогурт без добавок (150 г) содержит 3-3,5 г полноценного белка, который помогает поддерживать иммунитет и даёт длительное чувство насыщения. Лучше выбирать йогурт с жирностью 1,5-2,5%, который сохраняет пользу молочных жиров и не слишком калорийный. В йогурте содержатся пробиотики, которые улучшают пищеварение.
Йогурт можно заменить кефиром или ряженкой. Главное – выбирать продукты с минимальным количеством добавок.
Батат, или сладкий картофель, может стать вкусной альтернативой обычному картофелю. Он содержит много клетчатки и витаминов, что помогает дольше сохранять сытость и поддерживать здоровье.
Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры. Несмотря на высокую калорийность, оно полезно благодаря высокому содержанию клетчатки, которая улучшает пищеварение и способствует чувству насыщения. Однако нужно помнить о мере: одна порция составляет примерно половину плода в день.
Кроме того, специалист рекомендовала включить в свой рацион овсяные хлопья и каши, капусту, брокколи, постную говядину и яйца.
Уважаемые читатели Царьграда! Подписывайтесь на наш канал в Telegram и присоединяйтесь в соцсети Вконтакте. Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград-Ростов-на-Дону", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту rostov@Tsargrad.ТV.